分手三个月了，我还放不下，每天看他的社交动态，还有机会挽回吗？

频道识别来访者情绪频道 R（高情感需求、持续关注对方动态），前任大概率安全频道 I或推进频道 D（选择离开=关闭通道）。组合分析分手后 R 处于高焦虑状态，持续关注对方=变相追逐。而对方在分手后最需要的是空间。越追越远。最小行动1. 30 天不主动联系——不是为对方，是为让自己从"追逐循环"中抽离。2. 把"他为什么不理我"换成"我为什么离不开他"——这是自我觉察的入口。3. 找回自己的频道：R 的人最容易在关系中失去自我，先恢复独立感，才有健康的重连可能。